今年，央視報(bào)道的一組失眠數(shù)據(jù)連上4條微博熱搜：超3億中國(guó)人患有睡眠障礙，其中晚上11點(diǎn)以后入睡的人占75%，熬夜至凌晨1點(diǎn)的人超過(guò)30%。
《2020年中國(guó)睡眠報(bào)告》顯示，在90后群體中，每周失眠次數(shù)≥3次的人比2019年增加了20.3%。
可是還有這樣一群人，他們本身的睡眠沒(méi)有問(wèn)題，卻會(huì)被伴侶或者父母的鼾聲影響睡眠。
他們自嘲為“被動(dòng)失眠者”。
伴侶打鼾，我可以怎么做？
這里有幾種常見(jiàn)方法，對(duì)于不同睡眠習(xí)慣的人能夠產(chǎn)生不同的效果，可以試一試。
01先于打鼾者上床睡覺(jué)
在打鼾者入睡前，自己先睡著，這時(shí)在夜間被鼾聲吵醒的可能性會(huì)減小，也就是“只要我睡得早你就吵不醒我”，但這種方法對(duì)于睡眠習(xí)慣非常規(guī)律的人來(lái)說(shuō)可能效果不大。
02調(diào)整伴侶的睡姿
平躺時(shí)，軟腭附近的軟組織會(huì)因重力下垂，可能堵塞上呼吸道，這也是打鼾的基本成因，伴侶可以輕輕地將患者調(diào)整成側(cè)睡姿勢(shì)，或者嘗試讓他們以躺靠的姿勢(shì)在舒適的椅子上入睡。
不要擔(dān)心他們睡不好，因?yàn)橛行┐蝼滤吆粑鼤和５幕颊咦忍芍乃哔|(zhì)量更好。
03戴耳塞
響亮的鼾聲會(huì)對(duì)個(gè)人和伴侶的聽(tīng)力造成傷害，所以很多人會(huì)選擇戴耳塞睡覺(jué)。如果能夠適應(yīng)耳塞的異物感，這就是一種很實(shí)用的方法。
04開(kāi)著噪聲機(jī)睡覺(jué)
很多人在下雨天會(huì)睡得更好，因?yàn)橛曷暺鋵?shí)是屬于白噪音的一種，使用能產(chǎn)生白噪音或者其他舒緩音樂(lè)的噪聲機(jī)器可以用來(lái)“淹沒(méi)”不那么響亮的鼾聲。
05分床睡
對(duì)一些感情很好的夫妻來(lái)說(shuō)，分床睡看起來(lái)不像是個(gè)好建議，他們覺(jué)得會(huì)影響雙方之間的關(guān)系，但是很多打鼾者會(huì)為了保持正常呼吸不自覺(jué)地大幅度挪動(dòng)身體、翻身，這樣長(zhǎng)時(shí)間的睡眠干擾實(shí)際上會(huì)對(duì)夫妻感情造成更大的傷害。
06分屋睡
很多知道自己打呼嚕聲音很大的患者通常會(huì)自己選擇搬到另一個(gè)房間睡覺(jué)，因?yàn)樗麄兣伦约旱镊晻?huì)吵醒伴侶；或者是不打鼾的一方害怕因?yàn)轺暿?，?huì)在愛(ài)人睡著后搬到另一個(gè)房間。
如果仔細(xì)觀察，很多人在伴侶打鼾時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)他們“好像喘不過(guò)氣”，實(shí)際上他們當(dāng)時(shí)可能確實(shí)處于“窒息”中。大多數(shù)鼾聲響亮、節(jié)奏不規(guī)律的打鼾者都患有睡眠呼吸暫停綜合征，最直觀的表現(xiàn)就是他們的鼾聲突然停止時(shí)，雖然使勁吸氣但仍然無(wú)法呼吸，有的患者用力到鎖骨上窩都凹陷進(jìn)去，也是無(wú)濟(jì)于事。那作為伴侶來(lái)說(shuō)，每當(dāng)這時(shí)他們就要時(shí)刻保持警惕，聽(tīng)見(jiàn)打鼾者的呼吸聲正常后才能放下心來(lái)。
對(duì)于打鼾者來(lái)說(shuō)，TA應(yīng)該怎么辦？
01減肥
肥胖通常是全身性的，軟腭附近的脂肪也會(huì)增多，導(dǎo)致上呼吸道狹窄，睡覺(jué)時(shí)全身肌肉放松，患者躺下時(shí)舌根后部的軟組織在重力作用下下垂阻塞呼吸道，又在吸氣和呼氣時(shí)產(chǎn)生振動(dòng)，鼾聲又由振動(dòng)產(chǎn)生。
02戒煙戒酒
吸煙和酗酒會(huì)使扁桃體黏膜充血水腫，阻塞上呼吸道，使打鼾更嚴(yán)重。
03積極接受專業(yè)治療
睡眠呼吸暫停低通氣綜合征導(dǎo)致的惡性打鼾會(huì)使患者夜間血氧降低，多頻率的呼吸不暢也會(huì)讓患者頻繁微覺(jué)醒，打亂睡眠規(guī)律，白天嗜睡，進(jìn)而產(chǎn)生高血壓、糖尿病、腦卒中、心律失常等各項(xiàng)并發(fā)癥。
治療睡眠呼吸暫停綜合征，不僅是為了伴侶的睡眠，更是為了自己的健康。
患者首先應(yīng)該去醫(yī)院接受PSG睡眠監(jiān)測(cè)，如果在整個(gè)睡眠過(guò)程中，呼吸暫停發(fā)作30次以上，或者呼吸暫停指數(shù)（AHI）≥5次/小時(shí)，經(jīng)口鼻氣流較正常水平降低50%，血氧較基礎(chǔ)水平下降≥3%，就可以確診為睡眠呼吸暫停綜合征。
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